50 kg

DZIEŃ TRENINGOWY 26-CZERWIEC PLECY Podciąganie nachwytem na drążku szeroko Ciężar ciała x 10; 10; 8; 8. Marwt ciąg sumo - nauka techniki Sześć lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; [...]

sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]

mam jeszcze carbo plus 3 kg z hi-tec za 50 zl

Ja tez nie wiem cyz bylo ale zrobia z dzieciaka kaleke . A watpie czy ma stalowe ramiona wazy pewnie 15 kg wiec to tak jak ja bym wayzl 60kg przy swoim wzroscie i sie podciagal np .50 razy na drazu szerokim nadchwytem.

01.07.09 MC 20 x 10 70 x 8 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No [...]

- Filety śledziowe w oleju 170g śledzie - ok, ale świeże 10:00 - wszystkie posiłki masz konkretne a tu dałeś ledwo 50 g serka? co jest? daj ze 100 g 13:00 - parówki odpadają 15:00 - twaróg półtłusty/tłusty jabłka - out 17:00 - brak tłuszczy 20:00 - brak tłuszczy ostatni posiłek ok 1 h przed snem za dużo białka daj 2 g na kg masy ciała brak warzyw [...]

[...] dawkach 300-400g przeciez to przesada ten produkt ma 80% białka więc wychodzi 240-320g czystego białka z samej ostrowi a to dawki nie wiem dla kogo chyba kolesia który wazy 150 kg bo przeciez nie jada napewno samej ostrowi a zawsze producent zaleca ze warotosc dostarczonego białka z suplementu nie moze przkraczac pewniej wartosci zdaje sie 1/3 [...]

witam dziś bylo tak: wstałem rano wyspany jak nigdy śniadanie był omlet owsiany jak zwykle 2. 150 gryczana 120 kurczak 200 warzywa 3 120 kurak 150 makaron drum 4 zupa barszcz ukraiński 200g ziemniaków 100g wołowiny 100 g warzyw głównie buraków bulion 5. 150 kasza 200 wątroba drobiowa 250 warzywa kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i [...]

Z kreatyny to byłem średnio zadowolony +5 kg na sztandze ( seria ) , a hantle i maszyny tez poszły troche na + wiec nie bede narzekał. Ale tez wielkiej rewelacji nie było ;P , wiec myslalem nad innymi odzywkami Zmieniony przez - Reventos w dniu 2009-07-07 21:19:28 Zmieniony przez - Reventos w dniu 2009-07-07 21:19:50

DZIĘKI za odzew .Interwały rozpocząłem od wczoraj....a,na siłownie /fitness chodzę już od ok. 10 lat ,2..3 razy w tygodniu .HR pilnuje od ok. 3 lat Hrmax zmierzyłem tak:bieżnia 5 min ok. 5 km/h ,potem 4..5 razy na maxa i odczyt ok.160...165...Typowy mój trening to 50 ...60 min orbitreka ,lub bieżni ,lub rowerka typu spin ,potem ławeczka prosta [...]

jo mom osobiscie worek z Mastersa w piwnicy Peter co do wypelnienia, worek dostalem bez wypelnienia, nie warto walic kase za przesylke, a uwierz mi ze za worek ważący w granicach 50-60 kg (zalezy) zaplacisz niemala kwote :/ no chyba, ze bedziesz mial go do kupienia gdzies w poblizu stacjonarnie ;) a jesli chodzi o samo wypełnienie..wypelnienie [...]

bcaa xtra sa za 50 zł Purple Wraath na 100 % jest fajne ale nie dam 200 zł za coś czego mogę nie poczuć, zobacze na xtra jak bd czuł działanie to zainwestuje w PW dawać 10 g przed i 10 g po tren ? to by dawało 2g/kg

j/w - wklej jeszcze raz drugą fotkę. Schudłeś 19 kg w 2 lata - szacun. Zmieniony przez - Blanko. w dniu 2009-07-10 20:50:03

Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli [...]

dodałem jeszcze 50 gram makaronu dwujajecznego po treningu silowym teraz zapotrzebowanie bialka 100 % tluszczy 95 % wegli 94 % wiec w sumie by sie zgadzalo jezeli sa jakies zazalenia do diety to prosze o konkrety, wieczorem wrzuce cos na wtorek do poprawy 12-07-09 waga : 101,6 kg

podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]

Zależy jak patrzysz. możesz zrobić masę beztłuszczową :) Slodkiewicz opisał fajny program przy czym jednak nie zdobędziesz dużego umięśnienia. Przykładowa dieta dla mężczyzny o wadze ok. 100 kg i średnim stopniu odtłuszczenia: 1 posiłek: 5 całych jaj +2 białka Trening Posiłek 2: 50 g odzywki białkowej z 1 łyżką oliwy z oliwek posiłek3 200 g piersi [...]

po powrocie z Pragi waga wskazywała o kg mniej, ale z racji dzisiejszego ładowania węglowodanami( planowanego) i nie ciastkowego hehe glikogen znowu się załapie:D ta pogoda to masakra, nic się nie chce. Kavva masz rację, że redukcja w upały to zmora:/ No ale jako, że mam duszę taekwondowca nie poddaję się i ciągle ćwiczę i ćwiczę:D Wczoraj rano 50 [...]

13.08.09 Dzień treningowy Witam po krótkiej przerwie. Dziś ciężki dzień, cały czas na nogach, sporo pracy było, zaczniemy może od dietki: 1. 100gr płatków owsianych + 4 jaja + 20gr miodu 2. Carbo 50gr + WPC 30gr 3. 100gr ryżu brązowaego + 200gr piersi z indyka 4. Carbo 50gr + WPC 30gr 5. 120gr razowego + 300ml mleka + łyżka kakao + warzywa 6. [...]

Ja bym to interpretowal inaczej, tzn. Moj max 140 byl moim maksem podczas roku akademickiego czyli po 6-10h nauki codziennie przez caly semestr + inne stresujace sprawy. Teraz jak mam chill out i kilogramy przybywaja poprostu nabieram sily i jest to bardzo dobry przyklad bo jeszcze na poczatku czerwca jakbylem przemeczony maksymalnie ledwo szlo [...]